Как остановить вечерние припадки обжорства?

Как остановить припадки вечернего обжорства

В последнее время часто слышу  этот вопрос от женщин. Хотя я не эксперт в питании, но решила написать статью про это, поскольку у меня есть личный опыт. Которым я собираюсь  поделиться.

Первое, что нужно понимать это то, что вечерние припадки обжорства, нельзя остановить просто взяв себе за правило не есть после 19.00. То есть это возможно в принципе, если у вас силы воли достаточно. Но, во-первых, таких женщин мало. А во-вторых, те кто  может это, только накапливают  ещё большую силу. Потому что это своего рода аскеза. Что в принципе не очень благоприятно для женщины.

Почему вообще происходят эти припадки обжорства? И как остановить их по-женски?

Тело женщины отличается от тела мужчины, это всем понятно. В том числе тем, что  имеет потребность регулярно перекусывать. Есть можно точно также как мужчина — три раза, но вот в перерыве между едой у женщины есть желание что-то перекусить. Попить чаю с печенюшками или бутербродик, какой-то фрукт, йогурт, ну в общем у каждой по-разному. Смысл в том, что женщине полезно и важно перекусывать почаще.

Современные врачи и диетологи в своих постулатах не учитывают гормональные особенности и особенности психики женщины и мужчины. Они дают всем одинаковые рекомендации. Это не совсем хорошо. Для женщины такая потребность нормальна.

Если вы начнете наблюдать за собой, то заметите, что возникают такие вечерние припадки обжорства в том случае, если вы в течении целого дня практически ничего не ели. Может, один раз поели. Или  утром как вышли после завтрака, так до вечера голодные и были.

Как же их остановить правильно и по-женски? Возьмите  себе за правило кушать в течении дня.  Причём есть простые  правила для этого.

Первое: кушайте маленькими частями и часто. Идеальный вариант — перерыв между едой должен составлять от 2-х до 3-х  часов. Выберите тот интервал, который для вас удобнее остальных. Например, я перекусываю каждые 2-2,5 часа.

Для этого поставьте себе будильник, который будет вам напоминать про «перекусы».

Например, вы позавтракали и тут же поставьте будильник, чтобы он звонил через 2 часа от времени вашего завтрака (ну или через 2,5-3). Когда будильник зазвенит вам нужно перекусить и снова поставить будильник.

Если вы выходите из дома более чем на 2 часа, нужно позаботиться наперёд, возможно, с вечера на будущий день, что вы возьмёте с собой на перекус. Конечно желательно, чтобы это были какие-то полезные перекусы. Это могут быть фрукты, овощи,  домашние бутерброды (желательно хлеб использовать бездрожжевой), питьевой йогурт. Это, на самом деле, даже может быть какая-то кашка или вермишелька в судочке, если вы не стесняетесь. В общем-то ничего страшного в этом нету. Вас скорей всего ограничивают какие-то негативные убеждения  про то, что это некрасиво или ещё что-то. Когда я выхожу из дома дольше, чем на 2 часа, я всегда беру с собой перекус. Хотя бы потому, что для меня не всегда можно найти в магазине что-то адекватное. Не во всех магазинах есть фрукты, овощи, поэтому я беру еду с собой. Кроме того, домашняя еда намного вкуснее и на несколько порядков более энергетична, чем из гастрономического отдела супермаркета или кафе.

Если вы будете придерживаться этих простых  правил, и начнёте кушать чаще,  так как требует ваше тело. Конечно, не нужно съедать по полкило или по килограмму, достаточно съесть что-то в пределах  100-200 грамм.

Как определить вашу дозу. Обычно, если вы сложите свои ручки в форме пиалы (мы так делали в детстве, когда хотели попить воды, например, в колонке или в родничке каком-то), то  это и есть ваша  доза, которую желательно съедать во время перекусов. Как только вы приучите себя так  перекусывать, ваше тело успокоится и перестанет от вас требовать обжорства по вечерам.

Потому что тело требует обжорства по вечерам, так как оно голодало целый день и ему хочется восполнить все-все запасы.

Если же вы попробовали в течении 1-3 месяцев  так питаться  и у вас продолжаются припадки обжорства по вечерам, то я вас очень прошу срочным образом обратиться к психологу или психотерапевту. Так как  это в 90% случаев не физическая проблема, а психологическая. И если вы не решите сейчас её, то она с годами будет только усложнятся.

Это  будет делать ваше тело не только некрасивым, но и приведет к  проблемам со здоровьем (в плане кишечника, потому что он не будет переваривать пищу вечером, будут накапливаться гнилосные процессы, что приведёт к проблемам не только пищеварения, не только в системе желудочно-кишечного тракта, но и к ухудшению проблем с женским здоровьем, поскольку всё это напрямую взаимосвязано в теле).

На этом всё чем я хотела с вами поделиться в этот раз. Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вы думаете про это. Есть ли у вас вечерние припадки обжорства? И если у вас есть опыт, то как вы остановили эти припадки? Поделитесь, пожалуйста, своими идеями, своими системами, своими наработками в комментариях.

Для меня это важно, а также, я думаю, что это будет важно и для других читательниц, которых очень много на моём блоге.

 

 

Facebook Комментарии

Как остановить вечерние припадки обжорства?: 4 комментария

  1. Катюша, отличная статья составленная на основе своего опыта. Твои советы данные в ней работают на 100%. Действительно, что бы избежать припадков обжорства вечером нужно не доводить себя до чувства голода. Тогда все будет отлично. Еще один совет из собственного опыта, кроме перекусов всегда беру с собой обычную не газированную воду. И прежде чем перекусить выпиваю немного воды. И у меня появляется полчаса времени, чтобы добраться домой и покушать, если нет перекуса. А еще очень часто чувство жажды путается с чувством голода, по-этому для меня важно сначала попить, да и кишечник тогда лучше работает.
    Кроме того придерживание режима дня, а особенно режима сна очень и очень помогает в этом вопросе. Когда я не высыпаюсь появляется чувство голода, при чем вкуса пищи тогда практически не чувствую.
    Так что нормальный сон, режим, вода и здоровые перекусы — мои первые правила в питании )))

  2. Катя, спасибо за ценную статью. Расчет воды для каждого индивидуален и составляет примерно 300гр на 1 кг веса. Поэтому пить нужно в течение всего дня (примерно за пол часа до и после еды). Наиболее утоляет голод белковая пища, т.к. на ее переработку требуется время в течение которого организм испытывает сытость. Например, курица, рыба, творог, яйца, орехи, молочные продукты, сыр (естественно все обезжиренное). Лучше в в сочетании с углеводной пищей, чтобы в организме накапливались «долгие» углеводы (в отличии от «быстрых» — конфетка) и лучше усваивался белок, который и выталкивает жир из клетки. Например: мясо с салатом; молоко с хлопьями; яйцо с овощами; орешки с сухофруктами и т.д.

    1. Здравствуйте, Оленька
      Благодарю за комментарий. Думаю он будет полезен некоторым моим читателям.
      Я вегетарианка, поэтому придерживаюсь других правил в еде.
      А вот ВОДА конечно полезна всем без исключения :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *